Nikada ne treba piti ove vitamine na prazan stomak

Ako uzimate više vitamina i suplemenata, može biti izazovno znati kada da odredite vreme za svaku dozu. Evo kada je najbolje vreme za njih i zašto je to važno.

Možda ćete morati da uzimate vitamine i suplemente u određeno doba dana na osnovu njihovih efekata. Magnezijum pomaže pri opuštanju i spavanju, pa ga je najbolje uzimati uz večeru.

Melatonin takođe podstiče san, pa ga treba uzimati sat do dva pre spavanja.

Vitamin C može izazvati probavne smetnje, pa neki radije ga uzimaju sa hranom kako bi ublažili mučninu ili zatvor.

Na prazan stomak

Trebalo bi da uzimate vitamine i minerale rastvorljive u vodi na prazan stomak jer će ih vaše telo lakše apsorbovati i metabolizovati. Vitamini rastvorljivi u vodi uključuju vitamin C i sve vitamine B. Takođe bi trebalo da pijete ove vitamine sa punom čašom vode da biste ih lakše apsorbovali.

Pošto su ovi vitamini najefikasniji kada se uzimaju na prazan stomak, najbolje je da ih uzimate ujutru.

Ostali vitamini koje je najbolje uzimati na prazan stomak uključuju:

Gvožđe

Određena hrana, posebno mlečni proizvodi, može blokirati apsorpciju gvožđa.

Vitamin C pomaže vašem telu da apsorbuje gvožđe, tako da ako uzimate suplemente gvožđa, najbolje je da ga kombinujete sa vitaminom C.

Probiotici

Neke vrste probiotika, kao što su oni koji sadrže laktobacile i bifidobakterije, pokazali su se najefikasnijim kada se uzimaju do 30 minuta pre obroka.

Uz obrok

Uz obrok treba uzimati vitamine rastvorljive u mastima. Najbolje ih je konzumirati uz obroke ili grickalice koje sadrže masnoće, kao što su avokado, žumanca ili maslinovo ulje, radi pravilne apsorpcije. Uzimanje ovih vitamina sa hranom obezbeđuje optimalno oslobađanje žuči i enzima pankreasa u želucu, koji su neophodni za apsorpciju vitamina rastvorljivih u mastima.

Sa hranom

Kalcijum karbonat

Stomačna kiselina proizvedena kada jedete pomaže vašem telu da apsorbuje ovu vrstu kalcijuma. S druge strane, kalcijum citrat se može uzimati sa ili bez hrane, pa obavezno proverite etiketu da vidite koju vrstu kalcijuma vaš dodatak sadrži.

Multivitamini

Sadrže i vitamine rastvorljive u vodi i vitamine rastvorljive u mastima, pa ih uzimajte sa hranom kako biste obezbedili apsorpciju vitamina rastvorljivih u mastima.

Magnezijum

Uzimanje magnezijuma na prazan stomak ima laksativan efekat i može izazvati dijareju.