Kada treba unositi u organizam ugljene hidrate? Pre ili posle treninga?

Ugljeni hidrati su glavni izvor energije u telu, posebno tokom aktivnosti umerenog do visokog intenziteta. Za razliku od masti i proteina, zalihe ugljenih hidrata u telu su ograničene i skladište se kao glikogen u mišićima i jetri.

Preporučeni unos ugljenih hidrata zavisi od vrste aktivnosti.

Sportistima izdržljivosti je potrebno znatno više ugljenih hidrata (5-12 g/kg telesne težine dnevno), dok rekreativni korisnici teretane mogu zadovoljiti svoje potrebe manjim unosom nekoliko puta nedeljno.

U sportovima izdržljivosti važno je tempirati unos ugljenih hidrata pre, tokom i posle treninga kako bi se održale ili nadoknadili zalihe glikogena.

U redovnom treningu snage u teretani, unos ugljenih hidrata pre treninga ne poboljšava performanse, jer potrošnja glikogena nije visoka.

Takođe, konzumacija ugljenih hidrata odmah nakon treninga ne utiče značajno na rast mišića, jer je količina proteina dovoljna da spreči razgradnju mišića.

Zaključak je jednostavan: za prosečan trening u teretani nema potrebe za posebnim tempiranjem unosa ugljenih hidrata.

Važno je samo da zadovoljite svoje dnevne potrebe u ukupnom iznosu, a zalihe glikogena će se prirodno obnoviti do sledećeg treninga.