Da li je popodnevna dremka preporučljiva ili ipak ne? Evo šta je prava istina

Da li ste ikada posle kratke popodnevne dremke imali osećaj kao da ste „restartovani“? Nauka sada potvrđuje da taj osećaj nije slučajan. Istraživanja pokazuju da čak i kratko spavanje tokom dana može imati snažan uticaj na mozak – od poboljšanja pamćenja do lakšeg usvajanja novih informacija.

Međutim, kao i kod mnogih stvari koje se tiču zdravlja, ključ je u meri. Dok kratke dremke mogu biti korisne i osvežavajuće, predugo spavanje tokom dana može imati suprotan efekat i dovesti do problema sa zdravljem i noćnim snom.

Kratka dremka „resetuje“ mozak i poboljšava sposobnost učenja

Nova studija objavljena u NeuroImage pokazuje da i kratko spavanje tokom dana može pomoći mozgu da se oporavi i efikasnije obrađuje informacije. Tokom dana, naš mozak stalno gradi nove veze između nervnih ćelija, što može dovesti do svojevrsnog „zasićenja“.

Dremka pomaže da se te veze reorganizuju i „osveže“, čime mozak ponovo postaje spreman za učenje. Istraživanje je pokazalo da su ispitanici nakon dremke imali bolju sposobnost formiranja novih informacija nego oni koji su ostali budni.

Koje je idealno trajanje?

Stručnjaci ističu da je optimalno trajanje dremke do 20 minuta. Upravo takozvane „power nap“ dremke donose najveće koristi – povećavaju budnost, popravljaju raspoloženje i ubrzavaju reakcije.

Istraživanje sprovedeno u Španiji pokazalo je da ljudi koji dremaju do pola sata imaju čak i manji rizik od povišenog krvnog pritiska. Kratka dremka može biti posebno korisna tokom popodnevnog pada energije, kada koncentracija prirodno opada.

Predugo spavanje tokom dana može imati negativne posledice po zdravlje

S druge strane, duže dremke (preko 30 minuta) mogu biti povezane sa određenim zdravstvenim rizicima. Studije su pokazale da osobe koje dugo spavaju tokom dana imaju veću verovatnoću za povišen krvni pritisak, višak kilograma i metaboličke probleme.

Takođe, preduga dremka može poremetiti noćni san, što dugoročno negativno utiče na celokupno zdravlje. Upravo zato stručnjaci naglašavaju da dremanje treba da bude dodatak, a ne zamena za kvalitetan noćni odmor.