Šaka oraha dnevno: Zašto ih nutricionisti preporučuju

Redovna konzumacija oraha mogla bi da donese brojne koristi za organizam, a šaka oraha dnevno dovoljna je da obezbedi vredne hranljive materije, navodi nutricionistkinja u tekstu objavljenom na portalu 24sedam. Preporuka se odnosi na svakodnevnu ishranu i zasniva se na nutritivnom sastavu ove namirnice.

Orasi su bogati omega-3 masnim kiselinama, vitaminom E, antioksidansima i biljnim vlaknima. Prema navodima nutricionistkinje, upravo ova kombinacija hranljivih sastojaka može doprineti očuvanju zdravlja srca, mozga i digestivnog sistema kada se konzumiraju u umerenim količinama.

Zašto je dobro jesti orahe svakog dana?

Jedna od najvažnijih prednosti oraha jeste njihov sadržaj alfa-linolenske kiseline (ALA), biljne omega-3 masne kiseline koju organizam ne može sam da proizvede. Ova masna kiselina povezuje se sa održavanjem normalnog nivoa holesterola i zdravlja kardiovaskularnog sistema.

Orasi sadrže i vitamin E, polifenole i melatonin, koji, prema navodima stručnjaka, mogu pomoći u zaštiti moždanih ćelija od oksidativnog stresa i doprineti očuvanju koncentracije i pamćenja.

Kako orasi utiču na zdravlje creva?

Pored koristi za srce i mozak, orasi mogu imati pozitivan uticaj i na crevnu mikrofloru. Njihova redovna konzumacija podstiče razvoj korisnih bakterija u crevima, što može doprineti boljoj probavi, jačem imunitetu i opštem balansu organizma.

Na koje načine ih možete uključiti u ishranu?

Nutricionistkinja savetuje da orasi ne budu rezervisani samo za poslastice, već da postanu deo svakodnevnih obroka.

• dodajte ih u ovsenu kašu ili jogurt;
• ubacite ih u zelene salate;
• koristite ih u domaćem hlebu ili granoli;
• jedite ih kao zdrav međuobrok.

Najbolji izbor su neprženi i neslani orasi, jer na taj način zadržavaju najveći deo svojih korisnih masti i antioksidanasa.

Iako se orasi smatraju nutritivno vrednom namirnicom, stručnjaci podsećaju da je ključ uravnotežena i raznovrsna ishrana, dok se preporuke o ishrani razlikuju u zavisnosti od zdravstvenog stanja i individualnih potreba.