Povećajte količinu kalcijuma u organizmu na prirodan način

Jake kosti su važne za opšte zdravlje koje se može postići konzumiranjem kalcijuma. Unos mlečnih proizvoda, posebno mleka, povezan je sa kalcijumom, ali postoji nekoliko biljnih izvora i suvog voća i semena koji mogu povećati količinu kalcijuma.

Jednom kada uključite ovo sušeno voće u svoju ishranu, to može biti odličan način da poboljšate nivo kalcijuma uravnoteženom ishranom i vežbanjem. Organizmu odraslog čoveka potrebno je oko 1000 mg kalcijuma kod muškaraca i žena, što se može nazvati zdravim.

Bademi

Bademi su bogat izvor kalcijuma i sadrže oko 76 miligrama kalcijuma na 28 grama. Bademi su prepuni važnih hranljivih materija i zdravih masti i bogat su izvor vitamina E. Odličan su dodatak vašoj ishrani, a takođe poboljšavaju funkciju mozga. Bademi takođe smanjuju šanse za srčani udar i bogat su izvor bakra i mangana.

Sušene smokve

Slatke za jelo, smokve sadrže oko 55 miligrama kalcijuma na 100 grama. To je dijetetska vlakna i antioksidans bogat kalijumom koji kontroliše krvni pritisak i probavni sistem. Smokve pomažu i kod mršavljenja, štite srce, sprečavaju zatvor i leče reproduktivne probleme.

Urme

Urme su slatke sa oko 64 miligrama kalcijuma na 100 grama. Odlična su opcija za užinu i bogate su mineralima, vitaminima i antioksidansima. Urme takođe pomažu varenju i zdravlju srca i štite telo od bolesti. Takođe pomaže u procesu olakšavanja prirodnog porođaja.

Suve šljive

Suve šljive su poznate po svojim dobrobitima za varenje i sadrže oko 43 miligrama kalcijuma na 100 grama. Suve šljive su ukusne i dobar izvor kalijuma, elektrolita koji pomaže ljudskom telu na više načina. Tako pomaže kod srčanog ritma, nervnih impulsa, varenja i krvnog pritiska.

Čia semenke

Opšte poznato po svojim nutritivnim prednostima, čia semenke imaju oko 631 miligrama kalcijuma na 100 grama i bogat su izvor omega-3 masnih kiselina sa vlaknima. Veoma su dobri za jačanje kostiju i treba ih uzimati ujutru sa vodom radi bolje apsorpcije i rezultata.

Seme susama

Susamovo seme je puno kalcijuma i sadrži oko 989 miligrama na 100 grama. Možete ih jesti takve kakve jesu ili ih posipati salatama, jogurtom ili drugim jelima kako biste podigli nivo kalcijuma u ​​telu.

Lešnici

Lešnici sadrže oko 114 miligrama kalcijuma, i smatraju se bogatim izvorom vitamina E, vitamina B1 i vitamina B6, a bogati su i bakrom, manganom, folatima, antioksidansima i fosforom. Takođe pomažu u snižavanju holesterola u krvi u telu.

Indijski orah

Indijski oraščići su bogat izvor proteina, vlakana i zdravih masti koji takođe sadrže vitamine, minerale i korisna biljna jedinjenja. Indijski oraščići takođe pomažu u gubitku težine, kontrolišu nivo šećera u krvi i dobri su za zdravlje srca. Indijski oraščići sadrže oko 57,20 miligrama kalcijuma.