Kako sprečiti “burnout”: mikro rituali za balans između posla i života

Kada „burnout“ onemogući „work-life“ balans, ovi mikro-rituali mogu pomoći. „Burnout“ je možda jedna od reči koje smo tokom poslednjih nekoliko godina uvrstili u svoj redovan vokabular. Iako su i naši roditelji (a i njihovi) dolazili u ista stanja, osim žargonskog – „pregoreo/la sam“, nije bilo detaljisanja na tu temu. Međutim, smena generacija donosi i promenu u uverenjima. Dok su možda naši prethodnici verovali da je stanje prekovremene iscrpljenosti samo nešto na šta se treba navići i „pregurati“, danas aktivno pronalazimo načine koji nam pomažu ne samo da smanjimo proces oporavka već i da preventivno sprečimo da do izgaranja uopšte dođe. Iako „burnout“ nije vezan samo za posao, a mi smo pisali i o socijalnom i sezonskom izgaranju, ovoga puta se u našem fokusu nalaze mikro-rituali koji će nam pomoći da uspostavimo tu „work-life“ balans rutinu o kojoj svi pričaju.

„Burnout“ sindrom: kada „work-life“ balans postane ugrožen

Kako se nalazimo u periodu „late stage“ kapitalizma, nije ni čudo da produktivnost postaje jedina valuta vrednosti. Bez obzira da li se radi o „korpo“ setingu, o roditeljstvu ili jednostavnom hobiju, pritisak koji dodatne obaveze stvaraju ponekad može biti toliko preopterećujući da nas dovodi u stanje zamrznutosti. Izgaranje često nije samo nagli osećaj da smo se gurnuli preko svojih kapaciteta, ono ponekad dođe toliko tiho da kada „eruptira“ nismo sigurni šta nas je snašlo. Nekada to izgleda tako što se osećate jako produktivno, „overachivujete“ sve zadatke, u vašem „reportu“ stoji da ste „ahead“, ali onda dođe jedan lošiji dan kada se čini da ništa ne ide od ruke – a za njim i drugi, pa i treći…

Dok primetimo da nešto nije u redu i da smo stalno pod stresom, već postaje kasno, a oporavak od takvog stanja se produže dovoljno da situacija izgleda bezizlazno. Međutim, dobra stvar je da se sve češće priča o tome, a ona malo lošija je da je način na koji ćemo se nositi i izaći na kraj sa tim nešto što moramo uraditi sami. Naravno, uz podršku okoline koja je u većini slučajeva ne samo poželjna, nego i neophodna. Veliki broj ljudi svoje najveće napore ulaže upravo u posao, što dovodi do toga da ostali jednako važni (ili čak važniji) segmenti života trpe. A kada osećate da „fail-ujete“ na svim poljima, to može postati (ponekad iskrivljena) realnost. Međutim, često se oslanjamo na to da će nam prijatelji i porodica oprostiti za našu smanjenu prisutnost, više nego sistem „KPI“-eva i poslodavci (koji se „btw“ neretko nalaze u sličnim situacijama).

Šta možemo uraditi da bismo sprečili „burnout“?

Zapravo, mnogo toga – samo što rešenja koja su jednostavna i stoje nam ispred nosa u stanju povećanja preosetljivosti na „stresore“ nisu ni vidljiva, niti izgledaju realno dostižna. Ali najveći problem leži u tome da dok smo vežbali rituale koji su nas doveli do nekih rezultata na poslu, ne pridajemo značaj onim koji favorizuju odmor koji je sastavni deo svakog produktivnog procesa.

U nastavku teksta, podeliti ćemo mikro-rituale koji nam mogu pomoći na dva segmenta: one koje možemo primeniti u toku radnog vremena i one kojima prioritizujemo „self-care“ u slobodnim satima. Ali pre nego što se dalje upustimo, svesni smo da različiti poslovi imaju i različite izazove, tako da se vodite krilaticom iz „tarota“ – „take what you need, and leave the rest behind“.

– Samo uradite to. Naravno, prilagodite vreme i dane tako da ovi momenti rade za vas, a ne da postanu još jedan zadatak na vašoj „to-do“ listi. Međutim, probajte da aktivnost bude fizička – nisu nas lagali, mozak zaista voli pokret.

Ne pokušavajte da sve započnete odjednom. Uvedite jednu ili dve stvari za početak tokom nedelje dok ih ne automatizujete. Posle dodajte još onih koje vam pokazuju benefite, a izbacite one koje ne rade. Takođe, možete da nadovezujete jednu naviku na drugu kako biste osigurali da će biti ispunjena. Dok pravite pauzu od posla, uključite neku „vođenu meditaciju“. Dok kuvate prvu kafu, spremite i doručak – već ste u kuhinji.

Možete zakazati i aktivno vreme sa prijateljima

Pozovite tu drugaricu koju niste dugo videli, idite na „dejt“ sa partnerom koji odlažete nedeljama, ili izađite sa decom na igralište. Iako ponekad zvuči kao još dodatnih obaveza – već smo rekli, odnos leči, a i intimni trenuci nas podsećaju zašto se ovaj život živi (sigurno ne zbog „Excel“ tabele).

„Digital detox“

Da, svi već veoma osećamo posledice konstantnog prisustva naših telefona. Probajte da ga zamenite nekom drugom aktivnošću. „Čitanje“ može zaista biti trenutak koji pomaže obnavljanju naše pažnje, ali ako želite nešto „prokreativno“ – vodite dnevnik, „škrabajte“ po papiru, pišite ili uvedite bilo koju drugu aktivnost koja može dovesti i do nekog oslobađanja.

Bonus saveti: Iako nije novina, važno je zapamtiti da su postavljanje granica i dobar san važni u oba segmenta. Niko neće postaviti granice da olakša vama, nego sebi, zato to isto i vi morate uraditi za sebe. Što se sna tiče, znate da hroničan umor ne može da popravi ni pet šolja kafe dnevno, zato prioritizujte svoju higijenu sna.

Bez obzira u kom obliku „burnout“ javlja, jedna stvar ostaje ista – oporavak nikada nije linearan i nije „instant“. „Mikro rituali“ ne služe da postanemo bolje mašine, već da svoj život vratimo u ravnotežu u kojoj postoji i produktivnost i odmor, i ambicija i nežnost prema sebi.

Ako naučimo da slušamo svoje telo pre nego što počne da viče, i ako mu obezbedimo trenutke tišine, topline i kontakta sa ljudima koje volimo, izgaranje prestaje da bude neizbežna posledica modernog života – a postaje nešto što možemo prepoznati i na vreme zaustaviti.