Da li vežbati kada ste prehlađeni ili bolesni? Evo šta treba da znate

Nema strogo definisanih pravila, ali postoje smernice koje mogu da vam pomognu da odlučite.

Pravilo „proveri vrat“

Ako su vam simptomi iznad vrata – curi vam nos, kijate, grlo vas svrbi – verovatno možete da vežbate lagano. Ako su ispod vrata – povraćate, imate kašalj, temperaturu ili bolove po telu – vaše telo očajnički traži odmor. Ovo pravilo dolazi iz studije iz 1996. godine, a stručnjaci ga i dalje često koriste.

Lagana aktivnost kada ste umorni

Najbolji pokazatelj da li možete da vežbate jeste vaša energija. Ako ste iscrpljeni, preskočite trening i dajte telu vremena da se oporavi. Ako imate običnu prehladu i osećate se dovoljno dobro, možete se odlučiti za laganu vežbu – šetnju ili laganu jogu. Intenzivne vežbe ipak ostavite za dan kada budete fit.
Nikako vežbe sa temperaturom

Ako imate povišenu temperaturu, ostanite kod kuće. Trening sa temperaturom može da vam pogorša stanje, pa čak i da bude opasan – studije na životinjama pokazuju povećan rizik.
Razlozi su jasni:

temperatura povećava dehidrataciju
telo je već iscrpljeno, a vežbanje dodatno podiže temperaturu
mišići i energija su smanjeni
Pored toga, kada imate temperaturu, verovatno imate virus, pa bi vaša prisutnost u teretani mogla da „zarazi“ i druge.
Kako je sa kašljem?

Kašalj je komplikovaniji od temperature – zavisi od tipa kašlja:

povremeni suvi kašalj: možete nastaviti sa vežbom ako se osećate dobro
umeren kašalj: idite na lagane aktivnosti
čest ili produktivan kašalj: odmor je obavezan
Intenzivan kašalj otežava disanje, a vežbe koje podižu puls zahtevaju više kiseonika – što je teško dok kašljete.
Curi vam nos?

Ako imate samo zapušenost nosa ili curenje, možete vežbati lagano, osim ako imate i kašalj, temperaturu ili osećaj ekstremnog umora. Ako je disanje otežano, izbegavajte intenzivne vežbe dok se ne osećate bolje.
Ako ste sportista?

Ako ste u top formi, možda mislite da ste „izuzetak“.
I dalje važi:

vežbanje dok ste bolesni može povećati rizik od povrede
povreda vas može izbaciti iz igre duže nego prehlada
redovno vežbanje ipak smanjuje verovatnoću čestih prehlada
Ukratko: slušajte svoje telo i smanjite intenzitet treninga dok ste bolesni. Odmor je isto deo treninga!