Tri navike koje mogu olakšati simptome menopauze

Menopauza je prirodan period u životu žene, a hormonalne promene koje je prate mogu doneti valunge, noćno znojenje, probleme sa spavanjem i promene raspoloženja. Određene svakodnevne navike mogu pomoći ženama da lakše prođu kroz ovaj period i očuvaju opšte zdravlje.

Intenzitet i trajanje simptoma razlikuju se od žene do žene. Dok neke žene tegobe gotovo i ne primećuju, druge se sa njima suočavaju svakodnevno, a simptomi kod pojedinih žena mogu trajati godinama.

Promene životnog stila ne mogu sprečiti menopauzu niti potpuno ukloniti sve simptome, ali fizička aktivnost, smanjenje stresa i uravnotežena ishrana mogu imati pozitivan uticaj na svakodnevno funkcionisanje.

Simptomi menopauze mogu trajati godinama

Menopauza ne nastupa naglo. Period hormonskih promena može početi godinama pre poslednje menstruacije, a određeni simptomi mogu se zadržati i nakon toga.

Prema podacima američkog Nacionalnog instituta za starenje koje prenosi izvor, simptomi menopauze mogu trajati od dve do osam godina, pri čemu se njihovo trajanje, intenzitet i vrsta razlikuju od žene do žene.

Među najčešćim tegobama izdvajaju se:

• valunzi,
• noćno znojenje,
• promene raspoloženja,
• problemi sa spavanjem.

1. Redovna fizička aktivnost tokom menopauze

Redovno kretanje jedna je od navika koja može imati brojne koristi tokom menopauze. Iako nema dovoljno dokaza da vežbanje samo po sebi pouzdano sprečava valunge i noćno znojenje, fizička aktivnost pozitivno utiče na čitavo telo.

Vežbanje može pomoći u očuvanju mišićne mase i zdravlja kostiju, što je posebno važno u periodu povećanog rizika od gubitka koštane gustine. Takođe može doprineti boljem snu, smanjenju stresa i stabilnijem raspoloženju.

Za početak nisu neophodni naporni treninzi. Brža šetnja, vožnja bicikla, plivanje, vežbe snage ili druge aktivnosti koje prijaju mogu postati deo svakodnevne rutine.

2. Smanjenje stresa može olakšati svakodnevne tegobe

Hormonalne promene tokom perimenopauze i menopauze mogu biti praćene napetošću, razdražljivošću, promenama raspoloženja i osećajem preopterećenosti. Loš san i noćno znojenje mogu dodatno otežati svakodnevno funkcionisanje.

Zbog toga je važno pronaći vreme za opuštanje. Usporeno i duboko disanje može pomoći u smanjenju trenutne napetosti, posebno u situacijama kada je osoba pod pritiskom.

Nekim ženama prijaju šetnja, lagano vežbanje, boravak u prirodi, čitanje ili razgovor sa bliskom osobom. Ne postoji jedna metoda koja odgovara svima, pa je važno pronaći način opuštanja koji pojedincu najviše prija.

3. Ishrana tokom menopauze

Raznovrsna i uravnotežena ishrana takođe ima važnu ulogu u očuvanju zdravlja tokom menopauze. Umesto rigoroznih dijeta i izbacivanja velikog broja namirnica, preporučuje se raznovrstan jelovnik.

U ishrani mogu biti zastupljeni povrće, voće, integralne žitarice, mahunarke, orašasti plodovi, riba i drugi kvalitetni izvori proteina, kako bi organizam dobio potrebne hranljive materije.

Važno je obratiti pažnju i na individualne reakcije na određene namirnice. Kod pojedinih žena kofein, alkohol, veoma začinjena hrana ili obilni obroci mogu biti povezani sa izraženijim valunzima.

Male navike mogu biti važan deo brige o zdravlju

Menopauza je period promena koji svaka žena doživljava drugačije. Iako se svi simptomi ne mogu ukloniti promenom životnih navika, redovno kretanje, pronalaženje načina za smanjenje stresa i uravnotežena ishrana mogu doprineti boljem opštem stanju organizma.

Najvažnije je osluškivati potrebe sopstvenog tela i pronaći rutinu koja odgovara individualnim potrebama.