Ova dva suplementa nikada ne konzumirajte zajedno

Idealno bi bilo da sve hranljive materije koje su nam potrebne dobijemo kroz ishranu, ali mnogi ljudi i dalje pribegavaju raznim dijetetskim suplementima. Ako uzimate više od jednog, mogli biste pomisliti da je najlakši način da uzmete sve odjednom, po mogućstvu u jednoj piluli, i tako rešite problem.

Međutim, lekari upozoravaju da ovo nije najbolja opcija. Kada su u pitanju suplementi, vreme njihovog uzimanja je takođe važno, i treba biti oprezan sa kombinacijama koje se ne slažu jedna sa drugom – pre svega onu između kalcijuma i magnezijuma.

Još jedan problem je što se ova kombinacija često nudi u apotekama i drogerijama u jednoj piluli, pod nazivom kompleks ključnih minerala za zdravlje kostiju i mišića.

„Oni se takmiče za apsorpciju“

Ako istovremeno uzimate magnezijum i kalcijum, zapravo bacate novac, kažu stručnjaci.

Kada se uzimaju zajedno, oni se takmiče za apsorpciju u crevima. Nije opasno, tako da nema zdravstvenog rizika, ali je finansijski iracionalno.

Kalcijum i magnezijum koriste iste puteve apsorpcije u crevima. Možete to zamisliti kao ograničen broj automobila koji voze na koncert. Ako su svi zauzeti ili idu u pogrešnom smeru, nećete stići tamo.

Doze iznad 250 miligrama dodatno otežavaju apsorpciju jer se oba minerala takmiče za ista transportna sredstva.

Njihovo zajedničko uzimanje nije nužno opasno, ali može postati problematično ako je unos ovih minerala već nedovoljan i osoba se isključivo oslanja na suplemente.

Kada uzimati magnezijum, a kada kalcijum?

Umesto da ih uzimaju istovremeno, stručnjaci preporučuju razmak od najmanje dva sata.

Stručnjaci savetuju uzimanje kalcijuma ujutru jer nekim ljudima daje osećaj energije, dok je magnezijum bolje uzimati uveče, zbog svog opuštajućeg dejstva i podrške snu.

Ako pijete kafu, to je još jedan razlog da uzimate magnezijum uveče jer kafa može blokirati njegovu apsorpciju.

Razmak između dva minerala i važnost pravilnog doziranja

Generalno, lekari savetuju takozvano pravilo od 30 minuta – mnoge suplemente je najbolje uzimati najmanje pola sata pre ili posle obroka, a različiti suplementi imaju specifične efekte u zavisnosti od problema koji se leči.