Kako pobediti tremu, stid i strah i vratiti samopouzdanje

Trema, stid i strah često se javljaju kada treba da govorimo pred drugima, iznesemo svoje mišljenje, upoznamo nove ljude ili napravimo korak van zone komfora. Tekst objavljen 1. septembra ukazuje da ovi osećaji sami po sebi nisu znak slabosti, ali mogu postati problem kada počnu da upravljaju našim odlukama i sprečavaju nas da iskoristimo važne prilike.

Ubrzan rad srca, znojenje dlanova, nesiguran glas i osećaj da su misli odjednom nepovezane poznati su mnogima koji se suočavaju sa tremom. Slično je i sa stidom i strahom, koji mogu navesti čoveka da unapred odustane od situacija koje su mu važne.

Ključ nije u tome da se potpuno oslobodimo neprijatnih osećanja, već da naučimo kako da ne dozvolimo da oni određuju naše postupke.

Kada trema postaje više od obične nervoze?

Gotovo svako može da oseti nervozu pred javni nastup, razgovor za posao ili važan susret. Međutim, problem nastaje kada strah počne da nas navodi da izbegavamo situacije koje su nam važne.

To se može prepoznati kroz stalno pronalaženje izgovora, odbijanje poziva, prećutkivanje sopstvenog mišljenja ili odlaganje izazova za kasnije. Takvo ponašanje može doneti trenutno olakšanje, ali se vremenom nesigurnost može dodatno učvrstiti.

Izbegavanje neprijatnih situacija može lako postati obrazac ponašanja koji dodatno pojačava strah.

Zašto nas stid često sprečava da pokažemo ono što želimo?

Kada osećamo stid, često imamo utisak da drugi ljudi mnogo pažljivije posmatraju naše greške nego što je to zaista slučaj. Jedna pogrešno izgovorena reč ili neprijatna situacija mogu nam izgledati kao velika blamaža, iako je drugi možda vrlo brzo zaborave.

Iza takvih reakcija često stoje unutrašnja uverenja poput:

• „Nisam dovoljno dobar.“
• „Svi će primetiti da sam nervozan.“
• „Moram sve da uradim savršeno.“

Što više verujemo takvim mislima, veća je verovatnoća da ćemo početi da izbegavamo situacije koje u nama izazivaju nelagodu.

Kako strah može da nas zadrži u mestu?

Strah se lako može pretvoriti u naviku. Ne odlazimo na događaj jer smo nervozni, ne javljamo se za reč jer se plašimo greške ili ne konkurišemo za posao jer mislimo da nismo dovoljno dobri.

Svaki sledeći put takvu odluku može biti lakše ponoviti, pa čovek postepeno počinje da se zadržava samo u poznatim situacijama, čak i kada želi da napravi promenu.

Kako pobediti tremu i postepeno vratiti samopouzdanje?

Prvi korak treba da bude prihvatanje činjenice da ne moramo biti potpuno bez treme. Nervoza ne mora da znači da nismo spremni niti da ćemo doživeti neuspeh.

Jedan od načina jeste postepeno suočavanje sa situacijama koje izbegavamo. Ako je teško govoriti pred većom grupom ljudi, može se početi razgovorom sa jednom osobom kojoj verujemo, zatim manjom grupom, pa tek onda zahtevnijim situacijama.

• Ne očekujte od sebe da nikada ne budete nervozni.
• Postepeno se izlažite situacijama koje inače izbegavate.
• Ne posmatrajte jednu grešku kao dokaz sopstvene vrednosti.
• Obratite pažnju na način na koji razgovarate sa sobom.

Važno je podsetiti se da savršenstvo nije uslov za prihvatanje. Ljudi greše, zastanu, zacrvene se ili zaborave šta su želeli da kažu, a zatim nastavljaju dalje.

Cilj nije da strah potpuno nestane, već da naučimo da uradimo ono što nam je važno čak i kada osećamo određenu dozu nelagode. Upravo mali, postepeni koraci mogu pomoći da se vremenom vrati osećaj sigurnosti i poverenja u sopstvene sposobnosti.