Šta jesti za zdravlje očiji?

Vitamini su važni za celo telo, organe, pa samim tim i za oči. Oni pomažu normalnom funkcionisanju vida, dok njihov nedostatak može uticati na probleme sa vidom i dovesti do određenih bolesti poput glaukoma. Vitamini se mogu dobiti iz hrane ili, po savetu lekara, putem suplemenata.

Vitamini za oči su važni za održavanje zdravlja očiju i dobrog vida. Oni takođe služe kao prevencija određenih očnih bolesti i starenja oka. Određeni vitamini će se tako dobiti iz hrane, dok će za neke lekar preporučiti uzimanje suplemenata.

Potrebno je znati o kojim vitaminima se radi i konzumirati ih više putem ishrane.

Šta jesti za zdravlje očiji?

Da biste imali dobar vid, trebalo bi da konzumirate dosta voća i povrća. Oni sadrže vitamine neophodne za zdravlje očiju. Poznata šargarepa će pomoći, kao i drugo povrće koje ne treba prekuvavati kako bi zadržalo svoja svojstva.

Voće i povrće žute, crvene, narandžaste, plave ili zelene boje su ono koje će najviše pomoći očima.

Takođe je važno konzumirati antioksidante koje telo i oči koriste za borbu protiv slobodnih radikala.

Oni obavljaju korisne funkcije u telu, ali njihov višak može oštetiti normalne ćelije u procesu oksidacije. Oksidacija zatim može uticati na pojavu očnih bolesti.

Najbolji vitamini za oči

Važno je znati koji su vitamini dobri za oči i u kojoj hrani se nalaze. Upravo unos navedenih namirnica će osigurati zdravlje očiju.

Vitamin A

Vitamin A igra ključnu ulogu u održavanju bistre rožnjače, spoljašnjeg omotača oka. Takođe je deo proteina u oku koji omogućava vid na mestima sa slabim izvorom svetlosti.

Nedostatak ovog vitamina nije toliko čest i može dovesti do noćnog slepila i suvih očiju. Nalazi se u slatkom krompiru, bundevama i lisnatom zelenom povrću.

Vitamin E

Ovaj vitamin je odgovoran za uništavanje slobodnih radikala i zaštitu ćelija oka. Generalno, ovaj vitamin je dobar za zdravlje očiju i nalazi se u lososu, avokadu i lisnatom zelenom povrću.

Vitamin C

Pored toga što je dobar za opšte zdravlje i imunitet, vitamin C je važan i za oči. Odgovoran je za stvaranje kolagena, koji daje strukturu oka. Vitamin C se nalazi u paprikama, kiviju, brokoliju, kelju, citrusima.

Vitamini B grupe

Razni vitamini B grupe pozitivno deluju na oči. Imaju antiinflamatorna svojstva, sprečavaju pojavu katarakte, kao i pojavu glaukoma.

Omega 3 masne kiseline

Ove kiseline pomažu u formiranju očnih ćelija, a takođe imaju i antiinflamatorna svojstva. Takođe pomažu oku da proizvodi više suza, dok nedostatak suza izaziva suvoću, nelagodnost i zamućen vid. Omega 3 masne kiseline se nalaze u ribi, čia semenkama, soji i orašastim plodovima.

Pored ovih vitamina, beta karoten i lutein su važni za zdravlje očiju, jer sprečavaju pojavu očnih bolesti.

Da li treba uzimati vitaminske suplemente za oči?

Ako se hranite uravnoteženo i konzumirate dovoljno voća i povrća koje sadrži ove vitamine, nema potrebe za uzimanjem dodatnih suplemenata.

Ponekad suplementi mogu biti čak i štetni, kada se nekoliko njih uzima paralelno ili kada telo primi previše određenog vitamina ili minerala.

Isto tako, suplemente ne treba uzimati samostalno, već u konsultaciji sa lekarom. Važno je uzimati ih prema uputstvima lekara ili uputstvima na pakovanju.

Zaključak:

Vitamini za oči se koriste za bolje zdravlje očiju, sprečavanje očnih bolesti i starenja, a takođe i za obezbeđivanje dobrog vida. Mogu se dobiti iz ishrane, zbog čega je važno jesti puno voća i povrća.

U određenim slučajevima, suplementi se mogu uzimati, ali za to treba potražiti lekarski savet.