Koje doba dana je najbolje za unošenje vitamina D? Jutro ili veče?

Facebook
Twitter
WhatsApp
Email
Koji vitamini su dobri za kožu i kako ih odabrati?

Sunčeva svetlost je glavni izvor vitamina D, neophodnog za funkcionisanje imunog sistema, zdravlje kostiju i brojnih drugih sistema u telu.

Mnogim ljudima su i dalje potrebni suplementi, bilo da imaju tamniju kožu, manje izlaganja suncu ili imaju određena medicinska stanja.

Zbog mogućih efekata vitamina D na cirkadijalne ritmove i obrasce spavanja, neka istraživanja sugerišu da je ovaj dodatak ishrani bolje uzimati ujutru.

Uzimanje vitamina D ujutru povećava apsorpciju ove hranljive materije i pomaže vam da funkcionišete tokom dana.

Pošto je vitamin D rastvorljiv u mastima, uzimanje uz obrok koji uključuje zasićene masti može poboljšati njegovu apsorpciju. Studije takođe pokazuju da uzimanje vitamina D sa obrocima bogatim kalcijumom poboljšava apsorpciju.

Možete ga slobodno konzumirati uz mleko, amarant, susam, semenke konoplje i zeleno lisnato povrće.

Redovno uzimanje vitamina D je važno jer na taj način održavate nivo ovog dodatka.

Biće vam lakše i ako svaki dan uzimate vitamin D u isto vreme, jer se tako lakše ulazi u rutinu.

Takođe, na ovaj način ćete lakše organizovati uzimanje drugih lekova i suplemenata koje možda ne smete da uzimate zajedno sa vitaminom D.

Mleko i mlečni proizvodi važni su za zdravlje kostiju, sadrže visoke doze kalcijuma, proteina i vitamina D.

Istraživanja pokazuju da je kalcijum neophodan za pravilan razvoj i održavanje kostiju, dok vitamin D olakšava njegovu apsorpciju, a proteini podstiču rast tela.

Omega 3 masne kiseline ne samo da podstiču kognitivni razvoj, već dopunjuju ulogu koju vitamin D igra u održavanju gustine kostiju.

Ako u ishranu uključite jaja i masnu ribu, ove namirnice bi takođe mogle pozitivno uticati na fizički i kognitivni razvoj.

Protein u jajima podstiče popravku i rast tkiva, dok vitamin D igra ključnu ulogu u održavanju zdravlja kostiju.

Redovna konzumacija jaja doprinosi zdravlju kostiju i održava nivoe energije.

Zeleno lisnato povrće pomaže u održavanju zdravih kostiju i obezbeđuje neophodne hranljive materije za rast i dovoljno energije.

Ove vrste hrane nisu važne samo za fizički razvoj, već doprinose i jačanju imunog sistema i kognitivnom zdravlju.

Uravnotežena ishrana, bogata ovim hranljivim materijama, osnova je zdravih obrazaca rasta i usvajanja zdravih navika.

Da zaključimo, uzimanje vitamina D ujutru, uz doručak i hranu koja sadrži zdrave masti, povećava apsorpciju.

Zato je jutro idealno vreme za uzimanje vitamina D.

Tagovi:

Pročitajte još:

Preporuka za vas
Претрага
Close this search box.