Dijeta za starije koja topi kilograme i čuva kosti

Zdrava telesna težina je ključ zdravlja i dugovečnosti, ali nakon određenog uzrasta, gubitak težine postaje sve teži zadatak.

Dijeta tada nije najbolji izbor jer mnogi mogu pogoršati probleme poput gubitka mišićne mase i gustine kostiju, što samo po sebi predstavlja problem za starije ljude.

Na sreću, nauka je potvrdila da je ishrana bogata proteinima i malo kalorija verovatno najbezbedniji i najefikasniji plan ishrane ako starite i želite da smršate.

96 gojaznih odraslih osoba starijih od 65 godina podeljeno je u dve grupe. Jedna grupa je usvojila šestomesečni niskokalorični plan ishrane koji je uključivao više od jednog grama proteina po kilogramu telesne težine i adekvatne suplemente kalcijuma i vitamina D.

Druga grupa je dobila instrukcije da jede 0,8 grama proteina po kilogramu telesne težine po dan.

Rezultati su pokazali da su učesnici prve grupe u proseku izgubili osam kilograma, pri čemu se 87 odsto gubitka odnosilo na telesnu masnoću.

Tačnije, gubitak težine je bio najvidljiviji u centralnom delu tela, kukovima i butinama, područjima važnim za smanjenje rizika od metaboličkih bolesti poput dijabetesa i srčanih oboljenja.

Takođe, učesnici ove grupe su održavali mišićnu masu i gustinu kostiju. Druga grupa nije primetila ove prednosti.

Ovaj nalaz sugeriše da je ishrana sa malo kalorija i visokim sadržajem proteina najbezbednija za starije ljude. Da biste svojoj ishrani dodali više proteina, jedite hranu kao što su nemasno meso, jaja, mahunarke i žitarice sa visokim sadržajem proteina.