Zašto se osećate umorno čak i kada vam se čini da se hranite zdravo?

Iako mnogi od nas pokušavaju da jedu zdravo – od doručka bogatog proteinima do tanjira punog povrća i voća – osećaj umora često ne nestaje.

Prema nutricionisti Ro Hantris, razlozi za to mogu biti brojni.

– Blage upale u organizmu, hronični stres, faza menstrualnog ciklusa ili kvalitet sna često utiču na nivo energije – rekla je za Vogue.

Takođe dodaje da stres može poremetiti varenje i apsorpciju hranljivih materija, dok manjak sna menja način na koji telo obrađuje glukozu. Ipak, Hantris naglašava da ishrana često ima ključnu ulogu u osećaju iscrpljenosti.
Prema mišljenju stručnjaka, ovo su neki od razloga zašto se možemo osećati umorno iako se zdravo hranimo:

Nedostatak ključnih hranljivih materija

Hantris objašnjava da ishrana može izgledati zdravo, a da ipak ne obezbeđuje dovoljno nutrijenata potrebnih za stvaranje energije. “Telu je potrebno više od proteina i zdravih masti”.

– Gvožđe, magnezijum i vitamin B12 ključni su u procesu pretvaranja hrane u energiju. Ako ih ne unosimo dovoljno, umor i manjak energije mogu biti znak da je vreme da preispitamo svoj način ishrane – navodi ona.

Loše kombinacije namirnica

– Voćni smuti može izgledati zdravo, ali verovatno će vas već posle sat vremena ostaviti gladnima i iscrpljenima – upozorava Hantris. Iako sadrži vlakna, obično nema dovoljno proteina.

Savetuje dodavanje sastojaka poput putera od orašastih plodova, grčkog jogurta ili semenki: “Na taj način usporavate varenje, stabilizujete nivo šećera u krvi i održavate energiju tokom dana.”

Nepravilni obroci

– Telo funkcioniše u skladu s prirodnim cirkadijalnim ritmom i potrebno mu je vreme da se uskladi s rasporedom koji mu najviše odgovara – napominje Hantris. Upozorava da teški obroci neposredno pre spavanja mogu poremetiti san jer podižu nivo glukoze.

– Neki ljudi se bolje osećaju uz povremeni post, dok drugima više prija redovan unos hrane na svaka tri do četiri sata. Važno je pronaći ritam koji vam najviše odgovara – dodaje ona.

Dehidratacija

Hantris ističe da se važnost hidratacije često potcenjuje: “Čak i blaga dehidracija može izazvati umor, glavobolju, pospanost i probleme s koncentracijom. Redovno unošenje vode pomaže u održavanju stabilnog nivoa energije.”

Previše kofeina

Kafa može kratkoročno podići energiju, ali dugoročno često ima suprotan efekat.

– Pića s kofeinom pružaju privremeni podsticaj, ali preterana konzumacija narušava san, zbog čega se na kraju osećate još umornije – objašnjava Hantris.

Savetuje ograničavanje unosa kofeina na jutarnje sate. “Najbolje je prestati s kafom pre podneva”, zaključila je.