Za doručak jaja, pre ručka voda i pravilo 12 sati – Sedam trikova za manje kilograma u novoj godini

Jedna od najčešćih novogodišnjih odluka odnosi se na gubitak kilograma. Ako ste i vi među onima koji su sebi postavili cilj da u ovoj godini izgube nekoliko kilograma, evo šta bi, prema mišljenju nutricionista trebalo da radite.

– Dan započnite doručkom bogatim proteinima, na primer jajima. Tako ćete imati dovoljno energije za sve obaveze i nećete imati potrebu da stalno nešto grickate.

– Ograničite dnevni unos hrane na 12 sati. Primera radi, ako doručkujete u 7, večera treba da bude u 19 časova i da posle toga ništa ne grickate.

– Kada pravite sendviče kod kuće, skinite gornje parče tosta, sendvič će biti jednako ukusan, a unećete manje kalorija.

– Popijte dve čaše vode pre svakog obroka.

– Merite se s vremena na vreme, najbolje jednom nedeljno. Tako ćete sprečiti opuštanje jer ćete moći da reagujete čim se malo ugojite.

– Promenite navike, izbegavajte alkohol, spavajte više, pokušavajte da izbegavate stres, vežbajte.

– Razmišljajte o hrani. Mnogi jedu kad su anksiozni, u hrani traže utehu za sve emocionalne probleme što onda dovodi do viška kilograma. Tu praksu možete prekinuti ako naučite da razmišljate o hrani. Ne gledajte televiziju dok jedete, ne čitajte novine, već se posvetite obroku, tako ćete uneti manje kalorija.