Ubrzajte metabolizam u par koraka

Spori metabolizam je jedan od najčešćih razloga zašto dijeta i vežbanje ne daju željene rezultate. Uprkos vašem trudu, brojke na vagi ostaju iste, a osećaj frustracije raste.
Dobra vest je da male promene u vašim svakodnevnim navikama mogu napraviti veliku razliku.

Donosimo vam jednostavne i efikasne trikove koji mogu pomoći u ubrzanju metabolizma i povećanju sagorevanja kalorija.

Jedan od ključnih faktora zdravog načina života je redovan i kvalitetan doručak.

Preskakanje jutarnjeg obroka može usporiti metabolizam i povećati želju za nezdravom hranom tokom dana.

Doručak treba da sadrži proteine, zdrave masti i složene ugljene hidrate poput kajgane sa integralnim hlebom ili žitarica sa jogurtom.

Kafa može pomoći u ubrzanju metabolizma, ali u umerenim količinama do dve šolje dnevno.

Pored nje, preporučuje se i konzumiranje hladne vode, koja dodatno podstiče sagorevanje kalorija jer telo koristi energiju da je zagreje do telesne temperature.

Za ručak birajte obroke bogate proteinima, poput pilećeg ili ćurećeg filea sa posnim sirom.

Umesto zaslađenih napitaka, odličan izbor je zeleni čaj, koji, prema istraživanjima, može pomoći telu da sagori dodatnih 50 kalorija dnevno.

Dokazano je da začini poput čilija i ljutih papričica poboljšavaju rad centralnog nervnog sistema, čime ubrzavaju metabolizam.

Takođe, žene su često sklone nedostatku gvožđa, pa je važno jesti zeleno lisnato povrće, brokoli i pasulj, uz hranu bogatu vitaminom C, koji poboljšava apsorpciju gvožđa.

Redovna fizička aktivnost je ključna. Kombinacija različitih aerobnih i vežbi sa tegovima doprinosi većem sagorevanju kalorija.

Sporo i kontrolisano izvođenje vežbi sa tegovima produžava period oporavka mišića, što znači dužu potrošnju energije.

Omega-3 masne kiseline, uz redovno vežbanje, dodatno podstiču sagorevanje masti. Riblje ulje i vitamin D, kojima su ove ribe bogate, čuvaju mišićnu masu i podržavaju metabolizam.