Šta se dešava sa krvnim pritiskom ako pijete sok od narandže svaki dan?

Krvni pritisak zavisi od brojnih svakodnevnih faktora – od stresa i kvaliteta sna, do malih navika u ishrani. I dok se najčešće govori o lekovima i fizičkoj aktivnosti, sve više pažnje posvećuje se i namirnicama i napicima koji mogu doprineti njegovom boljem održavanju. Jedan od takvih „junaka doručka“ je sok od narandže, koji milioni ljudi piju svakog jutra.

Da li sok od narandže zaista snižava pritisak?

Pojedine studije ukazuju na to da sok od narandže može dovesti do blagog sniženja krvnog pritiska, ali naučnici naglašavaju da dugoročni efekti još nisu u potpunosti razjašnjeni. Kratkoročna istraživanja pokazala su pad dijastolnog pritiska kod ispitanika, ali ostaje pitanje kako redovno konzumiranje soka utiče na organizam tokom dužeg vremenskog perioda.

Pregledna studija iz 2021. godine, objavljena u časopisu „Nutrients“, obuhvatila je 618 učesnika kroz 19 različitih istraživanja. Rezultati su pokazali da je konzumiranje voćnih sokova dovelo do smanjenja dijastolnog pritiska za oko 2 mmHg u poređenju sa placebom. Iako deluje neznatno, naučnici ističu da bi ovakvo smanjenje moglo da spreči razvoj hipertenzije kod čak 17 odsto populacije.

Još jedan zanimljiv podatak jeste da je redovno konzumiranje voćnih sokova povezano sa 33 odsto manjim rizikom od smrti usled moždanog udara, čak i više nego kod unosa svežeg voća i povrća. Slični rezultati zabeleženi su i u drugim studijama, gde su učesnici koji su pili sokove imali manji rizik od srčanih i moždanih udara, delimično zahvaljujući nižem krvnom pritisku.

Zašto sok od narandže može da pomogne?

Razlog se krije u njegovom nutritivnom sastavu i antioksidansima:

•Kalcijum i kalijum – pomažu širenju krvnih sudova i izbacivanju viška natrijuma iz organizma.

•Polifenoli – biljne supstance koje povoljno utiču na krvni pritisak.

•Vitamin C i folna kiselina – važni za imunitet i zdravlje krvnih sudova.

Posebno je značajan kalijum, elektrolit koji pomaže telu da „oslobodi“ višak natrijuma i na taj način doprinese sniženju pritiska kod osoba sa hipertenzijom.

Koliko soka dnevno je dovoljno?

Iako sok od narandže može da ima pozitivan efekat, on nije čarobno rešenje. Stručnjaci često ističu da je bolje pojesti celu narandžu, jer vlakna iz voća usporavaju apsorpciju šećera i pružaju dodatne zdravstvene koristi.

Ako ipak volite sok, nema potrebe da ga u potpunosti izbacite, ali je važno imati na umu da jedan napitak sam po sebi ne može da kontroliše krvni pritisak. Najbolji rezultati postižu se kombinacijom pravilne ishrane, fizičke aktivnosti, terapije i drugih promena životnog stila, uz savetovanje sa stručnjakom za ishranu ili lekarom.