Pet sjajnih setova vežbi za muškarce koje možete raditi kod kuće

Ako niste znali, ne morate ići u teretanu kako biste izgradili mišiće i izgubili na kilaži – to sve možete raditi u privatnosti svog doma, gde vas niko ne ometa i ne posmatra. Iako su teretane realno bolja mesta za vežbanje, ponekad jednostavno nemate dovoljno snage da odete do neke koja vam je blizu, ako ste imali dug dan na poslu.

Takođe, ljudi u teretani vam ponekad mogu biti iritantni.

Ovo je pet vežbi koje možete raditi u svom domu, a koje će vam omogućiti istovetne rezultate kakve inače postižete u teretani.

Vežbe za grudi

Sve vežbe radite u supersetu. Odmorite tri minuta, a zatim ponovite:

– Zgibovi što više moguće ponavljanja;

– Sklekovi 10-15 ponavljanja;

– Izdržaj u skleku 60 sekundi;

– Sklekovi sa tegovima 10 ponavljanja.

Total-Body Burnout

Prvo odradite vežbe obeležene sa A, a potom vežbe obeležene sa B, odmorite se i ponovite.

– 1A. Skok sa tegom;

– 1B. Sklekovi;

– 3 seta, 8-12 ponavljanja svaki, 90 sekundi odmora;

– 2A. Rumunsko mrtvo dizanje;

– 2B. Sklekovi sa rolerom’

– 3 seta, 6-8 ponavljanja, 90 sekundi odmora

-3A. Biceps položaj;

– 3B. Potisak iznad glave;

– 3 seta, 12-15 ponavljanja, dva minuta odmora;

– 4A. Izdržaj u skleku;

– 4B. Propadanje – može se raditi na stolici;

– 3 seta, koliko god moguće ponavljanja, 60 sekundi izdržaj u skleku, 90 sekundi odmora;

Light-Up-Your Legs Workout

– 1A. Čučnjevi;

– 1B. Most iz ležećeg položaja;

Koliko god moguće ponavljanja, maksimalno 100 za svaku vežbu, 60 sekundi odmora;

– 2A. Iskorak unazad;

– 2B. Rumunsko mrtvo dizanje;

– 4 seta, 10 ponavljanja, 90 sekundi odmora;

– Sedeći položaj uza zid;

– Koliko god možete da izdržite.

Cardio Blast Workout

Radite sve vežbe u supersetu, odmarajte dva minuta, ponovite pet puta

– Preskakanje vijače – 60 sekundi’

– Skok – 10 ponavljanja’

– Dizanje tega – potisak iznad glave iz biceps položaja – 15 ponavljanja’

– Medveđe puzenje – 60 sekundi.

Ab-Obliterator Workout

1A. Sklekovi sa rolerom;

– 1B. Supermen izdržaj;

– 3 seta, 10 ponavljanja, 30 sekundi za supermen izdržaj, 60 sekundi odmora.

– 2. Sklekovi sa tegom;

– 3 seta, 10 ponavljanja, 60 sekundi odmora.

– 3. Izdržaj;

– 3 seta, 10 ponavljanja, 60 sekundi odmora.