Koji je najbolji, a koji najgori položaj za spavanje?

Trećinu života provodimo u krevetu, a opterećenje naše kičme i zglobova može dovesti do bolova u leđima, ukočenog vrata i drugih problema.

To se zatim odražava na držanje tela.

San i držanje tela su usko povezani i položaj u kojem spavamo može ili dobro uticati na kičmu ili je satima nepotrebno opteretiti.

Površina na kojoj ležimo igra ključnu ulogu, jer previše mekan ili tvrd dušek može oštetiti držanje tela, dok neprikladna visina jastuka može opteretiti vrat.

Spavanje na leđima je najbolji položaj za spavanje.

U ovom položaju glava, vrat i kičma mogu da se „odmore“, posebno ako se koristi potporni jastuk. Ovaj način spavanja pomaže ravnomernoj raspodeli telesne težine i smanjuje pritisak na određene tačke.

Međutim, može pogoršati hrkanje ili apneju u snu. Osobama koje spavaju na leđima se savetuje da koriste čvršći dušek kako bi izbegle prekomerno savijanje donjeg dela leđa, a mali jastuk se može postaviti ispod kolena kako bi se održala prirodna krivina kičme.

Takozvani položaj „morske zvezde“, gde osoba spava na leđima sa rukama podignutim iznad glave, može stvoriti dodatne probleme. Iako je ovaj položaj dobar za kičmu, može opteretiti ramena, pritisnuti živce i povećati hrkanje.

Spavanje na boku takođe može biti veoma korisno.

Ovaj položaj obično drži kičmu prilično ravnom i može smanjiti hrkanje i probleme sa disanjem. Posebno se preporučuje trudnicama i osobama sa problemima sa varenjem. Međutim, neki ljudi imaju problema sa pritiskom u ramenima ili bolovima u vratu, što se obično može ublažiti izborom pravog jastuka koji dobro podržava glavu. Rotacija kukova ponekad može biti dodatni problem, zbog čega se preporučuje postavljanje jastuka između kolena kako bi zglobovi bili u pravilnom položaju.

Fetalni položaj, u kome osoba spava na boku sa kolenima privučenim uz grudi i telom savijenim napred, može biti udoban, posebno za osobe sa bolovima u donjem delu leđa ili disk hernijom. Međutim, kaže se da je manje koristan sa stanovišta držanja, jer prekomerno savijanje može otežati disanje. Stoga se preporučuje da prilikom spavanja na boku kičma bude što je moguće ravnija.

Spavanje na stomaku se opisuje kao najgori položaj za spavanje.

Primorava vrat da se okreće na jednu stranu tokom noći i može spljoštiti prirodnu krivinu donjeg dela leđa. Vremenom, ovo može dovesti do ukočenosti i nelagodnosti pri buđenju. Ljudima koji i dalje moraju da spavaju na stomaku savetuje se da koriste veoma tanak jastuk ili da spavaju bez jastuka, sa jastukom ispod karlice kako bi se smanjio opterećenje lumbalne kičme.