Da biste poboljšali kvalitet sna, preporučujemo ovih pet promena u vašem prostoru za spavanje

Ako vam je teško da zaspite i dobro se naspavate, niste sami. Mnogi ljudi svakodnevno pate od nesanice.

Ali pre nego što zakažete pregled, probate tablete za spavanje ili se podvrgnete terapiji spavanja, prvi korak je da se uverite da je okruženje u vašoj spavaćoj sobi pogodno za uspavljivanje i održavanje sna.

Spavaća soba treba da bude kao pećina – mračna, hladna i tiha. Mnogi ljudi misle da je sve u smanjenju stresa, ali istraživanja pokazuju da okruženje u spavaćoj sobi takođe igra značajnu ulogu u tome koliko dobro spavamo.

Da biste poboljšali kvalitet sna, preporučujemo ovih pet promena u vašem prostoru za spavanje.

Mrak

Mrak stimuliše proizvodnju melatonina, prirodnog hormona sna u telu. Dakle, ako ulična svetla sijaju kroz vaše prozore ili postoji nekoliko elektronskih uređaja u vašoj spavaćoj sobi koji su osvetljeni, početak lučenja melatonina može biti odložen, sprečavajući vas da zaspite kada želite.

Možete koristiti udobne maske za oči ili zatamnjujućih zavesa kako biste blokirali izvore svetlosti.

U ranim jutarnjim satima, svetlost može da prodre kroz roletne i izazove buđenja kojih niste ni svesni. Možete koristiti zavese za zatamnjivanje ili masku za oči da biste blokirali svetlost.

Tišina

Podrazumeva se da je tiho okruženje važno kako biste izbegli buđenje tokom noći. Ako često doživljavate buku van spavaće sobe, razmislite o ulaganju u prozore sa dvostrukim staklom, debele zavese koje apsorbuju zvuk, silikonske čepiće za uši ili slušalice sa poništavanjem buke.

Ako tišina nije moguća, ventilator, mašina za beli šum ili slušanje opuštajuće muzike noću mogu pružiti umirujuću, konzistentnu pozadinsku buku kako bi se prikrili iznenadni zvuci koji bi mogli biti protumačeni kao „alarmi“ i probuditi nas.

Postoje i adaptivni uređaji za beli šum koji povećavaju jačinu zvuka kada se pojave iznenadni spoljni zvuci, poput kamiona za smeće koji dolazi ispred vaše kuće.

Osetljiviji ste na buđenje bukom u različitim fazama sna. U prvoj fazi ste najosetljiviji na buđenje iz sna jer tek prelazite u njega. Svaki ciklus lakog, dubokog i REM sna traje oko 90 do 120 minuta, tako da biste mogli biti u laganom snu usred noći i probuditi se. Zato je uspostavljanje okruženja sa kontrolisanom bukom važno ne samo na početku već i tokom cele noći.

Hladna soba

Temperatura vašeg tela prirodno pada noću, signalizirajući vašem mozgu da je vreme za spavanje. Hladno okruženje u spavaćoj sobi može podržati ovaj proces opuštanja.